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Estás escuchando el episodio número 4 del podcast Mamá 360. Hoy estaremos hablando de cómo hacer una rutina saludable que nos haga más productivas. Me acompaña Marisabel Maggi de Inflow Healing, quien es mi prima, pero además fue a quien acudí cuando comenzó todo este cambio hacia Mamá 360 para que me ayudara a mejorar mi sistema inmunológico y mi productividad. Si eres una mamá que busca el balance en tu vida, si eres una mamá cansada de tener que elegir entre sentirte buena madre o alcanzar ¡Comenzamos! Hola Marisabel, ¿cómo estás? Hola, ¿qué tal? ¿Cómo estás, Caro? Bien, bien, de verdad que esto ha sido una odisea porque este episodio era uno de los primeros que tenía que haber salido, pero bueno, no pudimos grabarlo al principio por algunas fallas técnicas que tuvimos, pero bueno, ya ahora sí estamos listos y estoy muy contenta porque es algo muy importante que a mí me ayudó mucho en toda esta transformación de cuando comenzó Mamá 360 Yo quiero que Marisabel, tú nos cuentas un poco de qué es

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lo que haces tú. Bueno, gracias por invitarme. Estoy encantada de poder tener esta conversación tan rica contigo. Estoy empezando esta nueva fase de mi vida. Yo soy terapista de lenguaje y he trabajado por varios años como terapista de lenguaje. Trabajé en Venezuela, en los Estados Unidos y hace dos años comencé a sentir que necesitaba expandirme un poco más y entender un poco más a profundidad la conexión entre la comunicación y el lenguaje y el aprendizaje con nuestras personalidades con quienes somos, como ir un poquito más allá como el enfoque holístico o integral en el que ves al ser humano como un todo y no como una lengua que se mueve y produce sonidos y gracias a Dios tuve muchísimas oportunidades encontré profesores excelentes de yoga y ayurveda Y ahora entiendo un poco más las conexiones entre la naturaleza y no tanto como la naturaleza, las hojas y las flores, sino los ciclos de la naturaleza, cómo funciona el ritmo de la vida y cómo eso influye en nuestra salud, en nuestro estado de ánimo, en nuestra capacidad para lograr nuestras metas, en nuestra capacidad para enfocarnos, para sentirnos vivos, sentir que estamos haciendo lo que realmente es importante y nos hace sentir sentir felices, al final del día esa es la razón por la que vivimos. Entonces esto está muy ligado a los cinco elementos, estábamos hablando un poquito de eso antes de empezar a grabar, que los cinco elementos, todo lo que está hecho en el mundo está compuesto por esos cinco elementos que son espacio, aire, agua, fuego y tierra. Y dependiendo de cuánto tengas en tu cuerpo y mente de alguno de estos elementos, vas a sentirte de una manera y vas a poder comportarte de ciertas maneras. Entonces, entender por qué me pasan las cosas que me pasan y empezar a hacer conexiones ayuda muchísimo a la gente a desarrollar su mayor potencial en la vida. Claro. De eso se trata. Entonces, eso involucra todo, o sea, desde la comida, la rutina, que es el tema que queremos a hablar hoy, y tu calidad de tus relaciones, o sea, todos los elementos de tu vida, todos los aspectos de tu vida están regidos por estos elementos y por cómo te interactúas con la naturaleza.

SPEAKER_01 4:09

La verdad es que es muy interesante, yo vi un cambio grande, como mencioné, una de las cosas que me pasó al principio, cuando estaba haciendo todos estos cambios en mi vida, era que me estaba enfermando mucho, claro, yo tengo dos niños que son pequeños, está van comenzando a ir al preescolar, y eso es algo que es muy común, que ellos se enfermen y traen a la casa, pero hay maneras de, como tú dices, de hacer ciertos cambios que nos pueden ayudar, y bueno, yo soy prueba de eso. Pero bueno, comenzando un poco con eso, justamente por las mamás, ¿no? Cuando nos volvemos mamás, sea que eres primeriza, sea que ya tienes un segundo hijo, o sea, todas las cosas cambian, porque cuando no somos mamás, podemos estar capaz casadas, pero cuando somos mamás nuestra vida cambia, porque uno, nuestra prioridad completamente, lo queramos o no lo queramos, es así, son los niños, entonces tratamos de que siempre ellos estén bien, y muy pocas veces volteamos y decimos, ya, pero es que yo estoy bien, yo estoy comiendo bien, yo estoy durmiendo, eso es algo que es muy común, lo hemos hablado a nosotras desde hace mucho tiempo, no solo ahorita aquí, la vida nos cambia cuando somos mamás, y nuestras rutinas cambien, porque yo recuerdo que cuando yo no tenía hijos, bueno, trabajaba, pero yo me paraba, yo sabía la hora que yo me iba a despertar, yo sabía cuánto me tardaba bañándome, arreglándome, yo sabía cuánto me iba a tardar.

UNKNOWN 5:41

Sí, era muy predecible.

SPEAKER_01 5:42

O sea, no podía contar los segundos, o sea, me tardo cepillándome los dientes un minuto, voy a comer, agarro esto, como y me voy.

SPEAKER_00 5:50

La eficiencia más grande del mundo, o sea, perfecto, podías cronometrar cada

SPEAKER_01 5:55

Ya con el embarazo empiezan a cambiar las cosas porque tu cuerpo cambia. Ya el cuerpo no es el mismo de antes. Y entonces ya las cosas empiezan a cambiar. Pero yo digo que a veces el embarazo es como que te va preparando para lo que viene después. Porque después, dígame, si está el bebé recién nacido, imagínate. Los primeros tres meses son bien duros. La rutina cambia por completo. Y van pasando los años. Alicia ya tiene tres años. Mateo tiene casi 15 meses. Pero... pero yo no, ¿sabes? Mi rutina todavía a mí me cuesta, porque si hay un día que ellos se levantan del lado incorrecto de la cama, no. ¿Sabes? Las cosas cambiaron. Y uno como mamá, parte de lo que tienes que hacer es como que irte preparando para esos días en que las cosas no salen exactamente como uno quiere y maximizar. Y yo trabajé contigo esto bastante. Cuéntame un poco de esto, de la productividad y cómo podemos hacer nuestra rutina este cuántas horas hay que dormir y en qué momento hay que hacerlo porque a veces pensamos que no déjame voy a trabajar por ejemplo muchas mamás emprendedoras no es que yo trabajo en la madrugada mientras los niños están durmiendo eso es para mí es terrible porque entonces ¿cuándo descansas? ¿no? entonces yo quiero que tú me hagas un poquito de eso porque yo lo digo porque digo ¿cuándo vas a descansar? porque yo hablo así desde afuera pero tú sí te especializas en eso cuéntanos un poco de cuál es la importancia de dormir cuál es la importancia de hacer las cosas cuando las tenemos que

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hacer sí bueno, lo primero es que evaluemos un poco las creencias que tenemos sobre ser mamá sobre el tiempo, sobre los hijos, sobre el rol que tenemos en la vida, todas esas cosas que uno como dices tú, si las vas haciendo sobre la marcha te acostumbras a tener una vida donde todo es una supervivencia y es agotador y lo otro es que cuando no tienes una rutina que está adaptada a que todos estemos bien como familia y no como yo quiero lograr mis metas y vamos a ver como arrastro a mis hijos para que se monten conmigo en mis metas entonces es súper difícil es agotador te sientes mal como mamá porque además el sentimiento de culpa de casi todas las madres que queremos ser excelentes siempre impecables y todo eso son expectativas y creencias que tenemos que no hemos evaluado a veces y es inconsciente porque vienen de generaciones ¿no? lo otro es bueno en relación entonces a esa creencia yo veo la maternidad y he ido evolucionando muchísimo porque tengo una niña de 10 años Isabela, después un niño de 7 y ahora estoy embarazada estoy volviendo a entrar de nuevo en esta nueva etapa de bebés chiquitos de niños pequeños y si lo vemos como te dije antes como que todos se tienen que montar en mi tren de vida y que a veces no sabes cómo hablarles o cómo planificarte y cómo usar el tiempo de la manera más eficiente entonces vemos la maternidad como un sufrimiento y como algo de lo que te quieres salir quieres que se acabe, yo me acuerdo muchas veces que decía cuando mi hijo de 7 años tenía 3 decía es que ya quiero pasar a otra etapa y lo triste es que todas las etapas tienen sus partes difíciles hasta el día que te mueras entonces nunca terminas de disfrutar nada porque siempre estás esperando otro momento que no es en el que estás entonces ¿cómo podemos ser más felices en donde estamos? porque es lo único que tenemos el presente, el hoy entonces vamos a hablar un poco sobre los tiempos existen ciclos en la naturaleza como te decía antes ¿y qué significa esto? que a cada hora del día es como te hablaba de los elementos Cuando sale el sol en la mañana, el calor del sol cambia la composición del aire. Entonces, eso interactuando contigo y con tu propia mente y con tu propia alimentación, cómo se constituye tu vida y cómo tú te sientes anímicamente, crea una interacción contigo. Cuando son las 6 de la mañana que sale el sol, se empieza a calentar el día y todo empieza a hacerse un poco más lento que antes, que antes de las 6 de la mañana. Entonces, te lo voy a explicar, es como un relojito que a ti te gustó mucho y que... Sí, vamos a poner en las notas del episodio,

SPEAKER_01 10:43

va a estar el link al episodio en soymamatra60.com y ahí vamos a ponerle esto para que lo puedan bajar, porque a mí me ayuda mucho y yo creo que a las seguidoras de Mamá 360 también las va a ayudar, así que lo vamos a poner ahí, pero entonces explícanos un poquito de ese reloj. Ok,

SPEAKER_00 11:00

entonces, igual que como se habla en la astrología, que cuando hay ciertos astros en el espacio... son momentos buenos para tal y tal cosa. O cuando está Mercurio retrogrado, el famoso Mercurio retrogrado, entonces no, la comunicación es más lenta, entonces tienes que revisar mejor las cosas porque es un momento de reflexión. Igual es, no solo los meses y los días, sino también un día, cada hora, también tiene momentos del día en donde si tú usas esa energía disponible, vas a trabajar mejor, vas a ser más eficiente para ese objetivo. Entonces, a las 6 de la mañana sale el sol y es el mejor momento para desayunar a partir de las 6 de la mañana entre 6, 7, 8 antes de las 8 y para hacer algún tipo de ejercicio o alguna meditación es como dedicar un poquitico al cuerpo porque como te dije antes está más caliente todo se empieza a hacer un poco más el esfuerzo necesitas un poco más de esfuerzo para moverte entonces es el momento en donde necesitas despertar tu cuerpo para optimizarlo para lo que viene en el día a partir de las 10 de la mañana empieza el momento del día del fuego entonces el fuego digestivo es mucho más alto De 10 de la mañana a 2 de la tarde. Entonces, ¿qué significa eso? Si tú tienes un caldero en tu estómago que está prendido, está listo para recibir comida, ¿verdad? Entonces, ese es el momento del día en el que tú vas a poder aprovechar mejor un alimento grande. Entonces, tenemos que almorzar entre 10 de la mañana y 2 de la tarde.

SPEAKER_01 12:51

Es un buen punto porque yo me acuerdo que esto lo hablamos al principio, que yo te decía, es que yo en la mañana temprano a mí no me provoco a comer, porque hay una creencia, o yo no sé, una tendencia, no sé ni cómo decirle, que ese cuento de que desayuna como rico, almuerza, no sé si dicen así, como normal o clase media, y cena como pobre. Por ejemplo, yo, de verdad, que yo no me puedo meter un plato. gato gigante a primera hora de la mañana no puedo, o sea, no me provoca la verdad es que no me provoca bueno,

SPEAKER_00 13:23

y eso que estás diciendo es tal cual porque además, como hablaba de los elementos antes, mis dos hijos son totalmente diferentes mi hijo varón es muy tierra Y mi hija, niña, es muy aire, tiene mucho aire. Entonces, para mí, mi hijo tierra es como que, imagínate que tienes, te sientes como más, tu cuerpo está como más sustentado, ¿no? Porque tienes más tierra, te sientes como más grounded, no sé, tienes más soporte de tu cuerpo a nivel físico. Entonces, no sientes ese hambre tan rápido en la mañana. Ok, es el tipo de gente que no le gusta desayunar. o pueden desayunar más tarde y pueden comer algo liviano en la mañana no es gente que realmente tiene un fuego digestivo activo en la mañana ok porque tienes mucha tierra entonces justamente ese justamente es el tipo de personas que necesitan moverse por eso te mandé a caminar en las mañanas ¿te acuerdas? y a tomar sol ok ok es así porque tú eres más kafa eres más tierra para una persona como mi hija o como yo yo también tengo bastante aire en mi composición yo necesito desayunar de hecho yo me levanto de la cama porque tengo hambre o sea imagínate la diferencia ¿no? entonces para nosotros poder pensar y lidiar con alguien necesitamos comer no podemos si no comemos ok entonces entonces bueno al mediodía sea cual sea tu composición el el ritmo del día te dice que es el mejor momento para un almuerzo grande una comida grande grande, una comida fuerte y después de 2 de la tarde a 6 de la tarde es el mejor tiempo para hacer brainstorming o sea, para hacer cosas creativas para ser muy eficiente con tu trabajo lograr todas tus metas de lo que tú quieres a nivel de trabajo durante el día, de 2 a 6 de la tarde ok, después a las 6 de la tarde que empieza a bajar el sol, es el momento para hacer una cena mucha gente, lo veo súper común, es súper común que la gente cena muy tarde necesitamos cenar más temprano otra cosa es que hay gente que también sobre todo las mamás, porque lo hice mucho, a partir de las seis, que bueno, los niñitos ya los alistas, los bañas y los acuestas a dormir temprano y entonces te pones a trabajar, este es un momento para recargarte este es un momento para darte un baño rico, por eso es que nunca encontramos el tiempo para hacer cosas de cuidado personal Porque este es el momento para hacerlo y en este momento que por fin logramos apagar todo el fuego y todo el corre-corre de los niñitos del día, entonces nos ponemos a trabajar y no es el momento para eso. El momento para trabajar es el que dije antes. De dos a seis. cuando yo empiece a dar pecho. También es un momento, porque ya les voy a decir al final del día a qué hora es lo ideal levantarse. Es bastante más temprano de lo que normalmente la gente hace. Mi plan ahora cuando yo tenga mi bebé recién nacido es levantarme súper, súper temprano y hacer una siesta allí al mismo tiempo que mi bebé, después del almuerzo. Ok. Pero de entre 4 y 6 es un momento donde puedes lograr muchas cosas porque estás en momento de aire cuando hay mucho aire hay movimiento hay creatividad hay ideas, ok, es un momento donde eso está muy al alcance, muy fácil de

SPEAKER_01 17:16

obtener. Para el trabajo, pues yo en las mañanas más que todo lo utilizo organización, como que veo dónde estamos, que tengo que igual yo estoy todos los días tratando de hacerme un poquito más eficiente, pero si lo pones a ver la verdad es que cuando yo escribo y monto blogs y eso, me siento bastante más inspirada, es verdad, en la tarde que siempre estoy corriendo apurada porque obviamente tengo que buscar a los niñitos, a al final de la tarde, pero eso creo que no lo habíamos hablado, o sea, por lo menos yo no lo había visto la parte creativa, y es interesante porque ya entiendo por qué hay ciertos momentos donde cambian y que hay veces que yo no me doy cuenta y pasa el tiempo, el colegio de mis hijos yo los pudiese ir a buscar casi que a las 7 y media de la noche si yo quisiera, obviamente yo trato de no hacerlo, pero yo a veces me quedo escribiendo y como que me quedo en esa zona, o sea, porque es estoy muy creativa y como lo mío es creativo y no me doy cuenta que pasa el tiempo y tengo que salir corriendo, pero ahora que me lo estás diciendo como que lo comprendo y bueno, y como tú decías más temprano, si tenemos las herramientas y conocemos cómo son, las cosas también nos pueden ayudar a organizarnos y ser más productivas, que justamente es el tema de lo que estamos hablando hoy, de que cómo dependiendo de las herramientas que tenemos y el conocimiento que tenemos, podemos hacer

SPEAKER_00 18:43

esta rutina lo más eficiente posible. Claro. Y a mí me pasaba mucho que como yo no sabía de esto antes, muchas veces empezaba a hacer una cosa y como que no me sentía que era el momento adecuado, pero como no... Vamos a poner un ejemplo. No me preparaba con tiempo y no tenía como el almuerzo listo al mediodía, ¿ok? Entonces, llego y me doy cuenta, ya es medio día. tengo que hacer cualquier cosa de almuerzo entonces hacía cualquier cosa de almuerzo pero no terminaba de comer una comida completa entonces voy como llevando sobre la marcha entonces ya va a ser la hora de la siesta pero no me preparé bien pero entonces ahora me siento súper inspirada y siento que me empiezan a llegar ideas y que tengo ganas de escribir y que tengo ganas de resolver las cuentas que tenía pendientes pero se me acumuló todo porque no comí bien el bebé está llorando porque no lo atendí en las horas anteriores y no está durmiendo la siesta, entonces no duerme bien siesta yo no almorcé bien y estoy perdiendo mi tiempo de oro en apagar como un bombero apagando los fuegos y si me hubiera planificado bien hubiera podido realmente ocuparme, ok, es importante que haga el almuerzo grande a esta hora para que yo el resto del día yo pueda aprovechar los otros momentos para las cosas que quiero y para las cosas que son ese momento o sea, típico que cuando me sentía mejor para hacer una cosa las otras situaciones me iban cayendo encima y tenía que ir como que corriendo con todo encima y no me sentía que nunca podía, tenía tiempo para nada, no tengo tiempo para bañarme, no tengo tiempo para hablar con mis amigas no tengo tiempo para hacer una siesta no tengo tiempo para trabajar entonces la vida se vuelve como un recorre

SPEAKER_01 20:39

sin fin. Una guía de productividad día, que es lo que a mí me ha ayudado, ¿no? Y obviamente con estas herramientas que tú estás dando hoy, las voy a implementar todavía más cuando haga la agenda. Pero también te hablaba de cosas cuando son urgentes, que son cosas que son importantes, cosas que son menos importantes, pero ver las cosas que tienes que hacer, a juro, porque son inevitables, cosas que no son negociables en el sentido de que cosas que tienes que hacer esta semana, y que mueven, en inglés se dice the needle, o sea que al final tienen un impacto en lo que estamos haciendo, o sea, es como una cadena, ¿no? Y hay cosas que sencillamente son flexibles, este, bueno, tú sabes muy bien que lo de la casa no es lo mío, pero a mí me pasaba que yo trataba de todo el día estar como que arreglando, y es algo que no me gusta, entonces me tardo más, y entonces ahora, por ejemplo, yo lo que digo es, de esta hora a esta hora, es lo que yo hago, y también yo tengo un día a la semana, este, que así es que funciono yo mejor, que me encargo, y bueno, yo lavo ropa de los adultos, o sea, de mi esposo y las mías una vez cada dos semanas, pero la de los niñitos sí las lavo todas las semanas, entonces agarro un día a la semana y prácticamente ahí hago todo lo de la casa y cuando son cosas de trabajo son muy puntuales y que no necesitan mi concentración pero eso que tú estás diciendo yo creo que lo voy a tomar en cuenta porque entonces voy a tratar de hacer eso, porque a mí me pasa lo del almuerzo que estás diciendo, por ejemplo, ahorita ya no tengo hecho el almuerzo y estamos grabando en este momento a las 11 y media hora Miami. Termino la grabación, tengo que correr a ver qué carro hizo porque no venía congelada la comida y a ponerlo a hacer y voy a estar con suerte, voy a comer justo antes de las 2 de la tarde. Por eso que él me dice tiene mucha razón porque yo estoy tratando de hacer algo durante la mañana que capaz no es el momento más eficiente porque si lo hiciera en la tarde me tardara menos y entonces ya, pero que yo cuando llego a las 2 de la tarde ya no he comido, hay veces que ni como que es totalmente mal, me está escuchando yo sé que me está escuchando Marisabel y me va a regañar, pero es la realidad ese es el punto de este podcast, es ser 100% sinceras porque hay días que si me pongo bien, la letra y Carolina, ¿cómo te estás portando? buenísimo, me tomé un té, tomé sol, caminé, medité pero hay días que son un desastre

SPEAKER_00 23:09

y bueno, es parte de la ella también no es que ahora tenemos la rutina y entonces nunca no partimos un plato es mentira yo parto platos también pero pero antes me sentía llegada todas las noches y sentía que no había hecho nada y eso es muy triste porque pasas todo el día corriendo no te ejercitas no te alimentas no compartes con tus amigas no estás con calidad con tus hijos porque estás todo el tiempo ya va ya voy ya voy estoy ocupada estoy ocupada y llega el final del día apúrate apúrate eh y llega el final del día y dices, y además no hice nada, o sea, sientes que a lo mejor sí hiciste, ojo, hiciste a lo mejor muchísimas cosas importantísimas y súper buenas, pero no te das crédito porque el feeling, la sensación del día es que no hice las cosas como debía.

SPEAKER_01 24:00

O sea, que es ahorita también, con esto que hablamos de la rutina, definitivamente es organización.

SPEAKER_00 24:05

Sí, es muy organización, muy planificación, y no solo eso, o sea, hacer las cosas en el momento del día donde más me beneficio y donde es, o sea, poner cada cosa en su lugar. Pero tú y yo habíamos hablado más de esta segunda mitad de la que voy a hablar ahora. Me han llegado clientes con enfermedades autoinmunes o con agotamiento adrenal porque llega un momento en que lo que hacen es tomar café y café y café para sobrevivir y no se dan un break que puede ser de dormir o hasta de meditar y Meditar te repara muchísimo más que dormir. A las seis de la tarde comienza entonces otra vez el mismo momento que hubo de seis de la mañana a diez de la mañana. Es como que el ciclo a mitad de día se vuelve a repetir otra vez. entonces es ese momento que otra vez se convierte en algo lento, por eso es que no es un momento para trabajar ya, es un momento para recuperarse, para hacer una cena, para compartir con tus hijos, para conversar, para prepararse para dormir, es súper importante empezar a bajar las luces, desde temprano podría ser, no después de las 8 de la noche, yo empiezo a apagar las luces, por lo menos las de los pasillos, que sean como que quedan las luces prendidas de la cocina y los cuartos, ¿sabes? Que el resto de la casa ya empieza como a entrar en un ambiente de descanso y de recuperarse. Los celulares hay que irlos apagando para que el cuerpo comience a generar todas las hormonas que te preparan para dormir. Entonces, lo ideal es es que a las 10 de la noche todo el mundo tiene que estar rendido. no empezando a recoger la cocina de la cena, o empezando a cepillarse los dientes y a que todo el mundo se ponga la pijama, no, a las 10 ya todo el mundo tiene que estar dormido con todas las luces apagadísimas, entonces hay que empezar un poquito antes, por eso digo que a las 8 apagar las luces, ir leyendo cuentos con los niñitos, leer tú si tienes tiempo y te quedas, depende de la edad de tus hijos, su independencia, el apoyo que tengas de esposo y de 10 a 2 de la mañana vuelve a ser esa misma hora que hubo al mediodía del almuerzo pero es de noche que había dicho es la hora del fuego Entonces, ¿qué es lo que está pasando literalmente en tu cuerpo? A las 10 de la noche se prenden los calderos de nuevo, pero es para eliminar todos los residuos de alimento, el hígado se calienta también, está procesando todas las vitaminas, el sol que tomaste en el día, todos tus órganos se empiezan a sanar y a reparar. Entonces, a esa hora no podemos comer más. Ok. No podemos tener luces prendidas, no podemos estar conversando con nadie. Esa es la hora sagrada para que el cuerpo se repare y tú no te enfermes. Para que tu sistema inmunológico esté elevado. Ese mito de que tenemos que dormir 8 horas, no es realmente que tenemos que dormir 8 horas. De 10 a 2 de la mañana es lo que realmente necesitas estar durmiendo porque sí. Porque a las 2 de la mañana vuelve otra vez la fase del aire, si tú tienes que elegir a qué horas dormir porque solo tienes unas poquitas horas esas son las horas que tienes que hacer y está comprobado, he leído muchísimos estudios que se han hecho donde dicen que la gente que trata de recuperar el sueño después a 10 horas nunca tiene la misma calidad de sueño que si lo hace de 10 de la noche a 2 de la mañana puedes dormir más, ojo yo me levanto a las 5 y media de la mañana. Hubo una época en que me levantaba a las cinco, pero ahorita estoy embarazada y la verdad es que sí, me hace falta dormir hasta las cinco y media.

SPEAKER_01 28:28

He pensado, la verdad es que era que había que dormir de diez a seis.

SPEAKER_00 28:30

Sí, sí, sí puede ser, pero si eres una persona que trabaja, eres una mamá emprendedora, por ejemplo, que probablemente muchas de las que nos están oyendo son como nosotras, que estamos tratando de llevar la maternidad junto con algún negocio o algún trabajo que estás haciéndose simultáneamente, esta es la misma hora que se presenta, como te dije, de 2 de la tarde a 6 de la tarde, que es cuando tienes mejor capacidad para crear, para trabajar, para ser eficiente. Eso se vuelve a presentar de 2 de la mañana a 6 de la mañana. y ahí nuestros angelitos preciosos están durmiendo bueno a menos que sean de los que se levantan nocturnos que todavía no duermen muy cuchis se levantan a buscar lo que no se les ha perdido pero si se levantan y tú estás despierta no es tan terrorífico a que si se levantan y tú

SPEAKER_01 29:35

estás dormida pero fíjate lo que me dices que me ha llama la atención y mucha gente no se da cuenta. O sea, que tú estás diciendo que capaz puedes dormir, o sea, de 10 a 2, que serían 4 horas. Este... Pero esas horas son must. O sea, que si duermes de 2 a 6, bueno, si las duermes buenísimas, pero si no las duermes no es tan grave. Pero si no duermes de 10 a 2, entonces la torta.

SPEAKER_00 30:07

Es la torta porque te vas a empezar a enfermar lo que te estaba pasando a ti. El sistema inmunológico por el suelo, no tienes capacidad para tratar a ningún niño con buena actitud. O sea, es que los quieres ahorcar de... de primera, el primero que te diga, yo no me quiero poner esos zapatos azules, yo quiero los morados, lo ahorcas. Exacto. Porque no estás dándole a tu cuerpo el descanso que necesitas. O

SPEAKER_01 30:39

sea, que es preferible que si estamos buscando productividad, porque hay veces que hay que ser realistas. Yo siempre les digo, bueno, son ocho horas el día que no tiene que dormir, yo soy muy de diez a seis, ¿no? Ahora esto me está abriendo un poco también los ojos. Pero la verdad es que hay momentos de, o sea, y hay semanas, porque hay semanas, obviamente todo dependiendo de su realidad, de los trabajos, de los negocios, de que si nada más son las cosas con tus hijos y lo tuyo es un proyecto personal, lo que sea, pero hay semanas que son más apuradas que otras, hay semanas que son tranquilas, pero por ejemplo, la semana pasada fue el cumpleaños de mi hija, entonces yo hay un día que no la llevé al colegio, porque no le dije que era su cumpleaños, pero no, porque ella quería ir a la piñata y la piñata era el sábado, entonces mentiritas piadosas mentiritas piadosas, pero entonces yo para no sentirme tan mal igual no la llevé al colegio y no llevé tampoco el chiquito al colegio y nos fuimos todo el día con mi hermana y con mi sobrino y todos los otros días te estaba preparando entonces claro la semana pasada fue no muy productiva porque tenía otras cosas que estaba haciendo esta semana tiene que ser compensar lo que no fue productiva la otra entonces claro todo

SPEAKER_02 31:43

lo que me estás

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diciendo me ilumina porque digo bueno en vez de apurar cosas y retrasar cosas en la noche y que me termine acostando a las 11 de la noche es preferible estar durmiendo a las 9 y media o sea para asegurarme que a las 10 esté dormida dormida y pararme a las 4 de la

SPEAKER_00 31:59

mañana exactamente ese es el oro o sea esto es uno de los secretos mejores guardados de la vida si uno usa las horas que son, que la naturaleza te da para repararte, que esas son las horas a las que el hígado, el estómago, todo se está limpiando, la sangre, entonces tú estás usando el momento ideal del día para hacer lo que tienes que hacer, que es repararte, y después vas a usar las horas de creatividad, no sé si tú te acuerdas, cuando estábamos en el colegio, que uno se queda hasta la noche estudiando, y te pasaba te acostabas, ponte tú a las 3 o 4 de la mañana con todo el mundo que habla con todos mis clientes, que les digo esto de este secretico precioso, de 2 de la mañana a 6 de la mañana, es el momento de mejor productividad, la gente dice claro, es que esa es la hora en que yo me levantaba a estudiar, o esa es la hora que yo me quedaba estudiando porque me parecía que ahí es que se me grababa todo ahí es cuando estudiaba mejor en todo el día claro, pero lo que pasa es que estabas matando también a la gallina de los huevos de oro porque no estabas durmiendo de 10 a 2 si tú duermes de 10 a 2 o por lo menos hasta las 3 y después te paras y haces lo que te falta hasta el almuerzo lo puedes hacer para las que son bastante precavidas puedes hacer desayuno, almuerzo loncheras cualquier cosa que quieras hacer en vez de acostumbrarte acostar a los niñitos temprano a las 8 de la noche, 8 o 9, y después te pones a cocinar a las 10 de la noche con las ollas, lavando platos a las 11 de la noche, es de

SPEAKER_01 33:52

terror. O sea que es mejor pararse a las 4 de la mañana y lavar los platos a esa hora, no se preocupen, el monstruo de lavar platos no le va a pasar nada, si duermen los platos sucios durante la noche. La

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verdad que no lo había pensado de esa manera. Todavía más maravilloso sería que que hicieran la cena a las 7 de la noche, lavaran sus platos, organizan su cocina y así se quedan con su paz mental, pero que se acuesten a las 10. Y que en la madrugada, antes de las 6 de la mañana, te dediques a ti, a las cosas que te importan, a las cosas de tu trabajo y así empiezas el día, levantas a tus niñitos con una sonrisa, ya hiciste unos cuantos checks en tu lista de to-do list, ya estás satisfecha durante el día, vas a comer sanito al mediodía ¿Sí? O sea, ya empezaste bien el día.

SPEAKER_01 34:44

Sí, en vez de comenzar a las 7 de la mañana corriendo, cansada, porque te acostaste tarde, ya a las 7 de la mañana tienes una parte ya hecha y estás descansada.

SPEAKER_00 34:56

Exactamente. Y si se quieren acostar antes de las 9 de la noche, ideal. Tengo amigas que se acuestan casi que a las 8 o 7 y acuestan a los niñitos. Ideal, maravilloso. Lo importante es que veas este relojito y no lo tienes que hacer exactamente igual, pero tú veas con inteligencia, ok, si esta es la mejor hora para este tipo de cosas, ¿cómo puedo yo adaptar mi vida para aprovechar mejor el tiempo? tienes tiempo para, no hay excusa de que no tengo tiempo para hacer ejercicio, no hay excusa de que no tengo tiempo para comer, no hay excusa de que no tengo tiempo para hacerme mi limpieza facial, para bañarme, para estar a conversar con mi esposo, hay tiempo para todo si nos organizamos bien y por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, sí, y toma tiempo, crear hábitos toma por lo menos 40 días en donde tú tienes que trabajar y trabajar y probablemente te van a salir tres días muy bien y después dos días malísimo y lloras sueltas toda esa frustración y vuelves a empezar las veces que tengas que volver a empezar y vas a ir poco a poco llegando yo

SPEAKER_01 36:10

creo que algo que yo te quería tocar aunque esto creo que lo vamos a tener que dejar para otro programa más adelante pero sabes que siempre siempre se habla y bueno y es una realidad de que las mujeres tenemos muchos cambios hormonales y todo, yo soy yo la que te quería preguntar exactamente este tipo de cosas con la rutina con el sueño hasta con la misma comida esto nos afecta la parte hormonal porque en el embarazo hay cambios hormonales cuando nos viene la regla hay cambios hormonales entonces hay momentos que estamos más sensibles que otros tener este tipo de rutina nos ayuda con eso nos puede ayudar en esos momentos sobre todo que estamos teniendo cambios hormonales estamos más sensibles o esto no tiene nada que ver con eso.

SPEAKER_00 37:00

totalmente está totalmente relacionado porque cuando tú duermes segregas las hormonas que necesitas para dormir y tener un sueño profundo cuando apagas las luces a la hora que te estoy diciendo segregas melatonina cuando tú en la tarde te haces una siestica o haces una meditación al mediodía después de almuerzo o hasta comes a la hora que tienes que comer entonces tú vas a poder en vez de segregar cortisol todo el día que es lo que se agrega en las glándulas adrenal para poder seguir en el recorre en que uno anda para sobrevivir entonces no creas estos momentos donde el cuerpo ya no da más estás demasiado agotada y estás todo el día en fight and flight en español ¿cómo se dice? de pelear pelear y correr la adrenalina estás sobreviviendo gracias a la adrenalina y por eso es que necesitas café siete veces al día porque es que no puedes entonces cuando de hecho hay hasta ejercicios de respiración bueno esto es un tema que te imaginarás toda la tela que tiene para cortar pero hasta hay ejercicios que le mando mucho a la gente durante el día donde tú puedes poner en equilibrio el sistema parasimpático con el simpático y en vez de estar tu cuerpo sintiendo que todo el tiempo tu vida es una emergencia dejas de segregar cortisol y puedes empezar a es que hasta te daña la digestión porque tu cuerpo está tan caliente queriendo sobrevivir y sintiendo que todo es un peligro y corre y corre y corre que no tienes fuerza para digerir los alimentos y por lo tanto no los absorbes y por lo tanto no llegan a las vitaminas a donde tienen que llegar y por eso estamos agotados entonces por Por supuesto, para alguien que empiece a hacer esto que yo estoy diciendo, al principio puede ser muy difícil porque tu cuerpo ya está

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en

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un estado de agotamiento muy elevado y tienes que empezar a poco a poco ese balance hormonal, empezarlo a crear desde cero y vas a probablemente, no vas a decir, ¿qué? Levantarse a las 5 de mañana, esta mujer está loca porque ni siquiera pueden levantarse a las 7, ya a las 7 es un esfuerzo espantoso. Pero claro, acuérdate lo que dije al principio, que a las 6 de la mañana comienza la fase de la tierra y de cafa y hace que tú te sientas, es más difícil levantarte después de las 6 que levantarte a las 5. Van a pensar que soy una loca, pero si tú lo haces por un mes, me vas a escribir un email y me van a decir, niña, tenías razón, es más fácil levantarse a las 5 que a las 7, porque es el momento del día para levantarse de De hecho, como hablábamos, de 2 de la mañana a 6 de la mañana, como es el tiempo del aire, del movimiento, es el momento perfecto para ir al baño. Número 2, que es tan importante y si lo haces al principio del día, te purificas, te tomas tu agua en la mañana, cuando sale el sol, tomas sol, o sea, es trabajar en la armonía con

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la vida. Eso vamos a dejarlo por otro más adelante, porque yo tengo que irme a almuerzo, porque tengo que almorzar antes de la tarde. Pero bueno, Marisa, cuéntanos un poco dónde te pueden conseguir, igual yo voy a poner toda esta información en las notas del show, pero cuéntanos dónde te pueden encontrar, porque yo estoy segura que hay muchas más más que están diciendo, wow, o sea puedo hacer cambios en mi vida, puedo hacer cambios que me pueden ayudar a ser más productivas que al final eso es lo que queremos, porque en el momento que somos más productivas, bueno primero cuando estamos saludables podemos ser más productivas y al ser más productivas podemos dividir nuestro tiempo en las cosas que tienen que ser y darle el tiempo de calidad a las cosas que son importantes, por supuesto como nuestra familia y pues repartir lo que queda del tiempo entre, bueno y no lo nombré otra cosa importante cuidarnos a nosotras mismas que es algo que nosotras a veces las mamás fallamos lamentablemente es la realidad hemos hecho ya varias encuestas y es una de las cosas que las mamás más dicen que lo que más sufre primero es su cuidado personal y para el resto de las horas que nos quedan o el tiempo que nos queda poderla dividir entre nuestras obligaciones sea de trabajo sean de cosas para el hogar pero cuéntanos dónde te pueden conseguir para que te contacten y las puedas ayudar un poco

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más ¿no? Sí bueno Tengo mi cuenta de Instagram, bueno, ya que estamos hablando en español, la de español es arroba, hill, con la rayita por abajo, ¿cómo se llama?

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El underscore. El underscore,

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inflow, underscore again y español.

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Igual todo eso yo lo voy a tener, si le dan click a las notas del show en SoyMamá360.com van a tener toda esa información.

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También estoy en Facebook y estoy a punto de lanzar mi página web al público, ya está casi lista. Y bueno, voy a empezar a tener de hecho un pequeño curso que voy a hablar un poquito más de este tema y especialmente de cómo lograr un mejor sueño. y bueno están todos cordialmente invitados a ese primer cursito que voy a tener

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bueno muchísimas gracias Marisabel de verdad que creo que esto es algo importante aunque muchas veces lo decimos hay veces que nos cuesta más practicarlo pero en el momento de que si nosotras estamos bien nuestra familia va a estar bien nuestro negocio va a estar bien nuestra casa va a estar bien totalmente yo creo que cosas como estas son las que nos ayudan ayudan a nosotras a tomar el control a través de nuestra vida, a tomar el control de nuestra salud, al tomar el control de cómo nos cuidamos y al poder tenerse un poquito más bajo control todo lo que hacemos se refleja, ¿no? Es verdad que te doy gracias porque mi salud mejoró muchísimo tengo mis días que son mejores que otros hay días que no me tomo el tecito a la hora que es, hay días que me acuesto un poco más tarde de lo que quisiera, pero en sí estoy muchísimo mejor porque yo estaba muy, muy, muy cansada antes y además estaba bastante enferma y todos estos cambios que tú me has dado, que no es que ahorita los hablamos antes del show, estos son meses de trabajo. Poco a poco, cuando estaba comenzando este proyecto hace unos meses, fue que decidí hacer ciertos cambios y vuelvo y repito, hay momentos donde uno necesita ayuda y necesita a alguien que sepa lo que está haciendo y que le pueda dar una mano y que lo guíe, porque aunque nosotros tratamos de hacerlo todo, la verdad es que a ellos otras personas y otras mamás en el caso de Marisabel que están especializadas y que saben de lo que están hablando y que nos pueden ayudar y otra vez de nuevo muchísimas gracias ya saben en las notas del show pueden encontrar toda la información de Marisabel para que se puedan en contacto con ellas y puedan empezar a crear una rutina más productiva y más saludable para su vida Gracias. Como ven, hay pequeñas cosas que podemos hacer para cambiar nuestra rutina y de esta manera mejorar nuestra salud y productividad. Pueden ir a soymamá360.com diagonal 4 para conseguir las notas de este show y bajar su reloj ayurvédico que es la guía para el horario del que estuvimos hablando hoy con Marisabel. Si les gustó este programa, les invito a dejarme un review y si no lo han hecho a suscribirse y a compartir el show con sus amigas. Hasta la próxima. Para más detalles sobre este episodio puedes ir a las notas del show o a soymamá360.com diagonal podcast y además nos puedes seguir en todas las redes sociales con soymamá360 si no lo has hecho te invito a suscribirte y a recomendarle el show a tus amigas gracias por tu tiempo porque al escuchar este episodio me acercas cada vez más a mis metas porque las Madres Unidas logramos mucho más hasta la próxima