SPEAKER_01 0:00

para mí la actividad física tiene que ser un estilo de vida. En mi experiencia propia, yo he tenido momentos después que nacieron mis hijos que, bueno, por mi situación de estar sola acá en Estados Unidos, estaba mucho tiempo con ellos, entonces hacía actividad física en casa, entonces había épocas en que podía ser y épocas que no.

SPEAKER_00 0:18

Hola, soy Carolina Maggi, mamá de dos, ex perfeccionista y workaholic en recuperación. Y aunque tengo más de 15 años como comunicadora y casi lo mismo desde que abrí mi primer negocio, ha Hace un par de años atrás me encontraba abrumada y sin saber cómo combinar mis metas profesionales con mi rol tan anhelado de ser mamá. Luego de un momento muy bajo donde estuve a punto de renunciar a todos mis sueños, me propuse demostrarle a mi hija que era tan solo una bebé, que sí era posible ser mamá y ser exitosa profesionalmente. En este show te hablo claro y con la verdad, compartiendo estrategias paso a paso que me han funcionado en mi negocio con mis alumnas y además entre visto a otras increíbles emprendedoras para que nos cuenten cómo lo han hecho ellas. Todo esto para que tú también crees el negocio que se adapte al estilo de vida que quieres y te conviertas en tu mejor versión de ti misma. Si eres una mamá emprendedora trabajando por tus metas o quieres comenzar ya, sin poner excusas, estás en el lugar indicado. Bienvenido al podcast Mamá 360. Este episodio con información gratuita es traído a ti gracias a Mom Goal Society, nuestro grupo de apoyo y educación continua para mamás emprendedoras. En este programa nos enfocamos todos los meses en un área especial del negocio que ayuda a nuestras miembros a cumplir sus metas. Ya no tienes que estar sola, sin orientación y preguntándote cómo comenzar y escalar tu negocio. Hazlo con la guía de Mom Goal Society y el apoyo de mujeres como tú que quieren alcanzar sus metas. Entra a momgoalsociety.com para más detalles. detalles. Repito, momgoalsociety.com. El link igual te lo dejo en las notas del show. Ahora sí, comenzamos. Hola, hola, bienvenida una vez más al podcast Mamá 360. Yo soy tu host Carolina Maggi y hoy me acompaña una invitada a lujo. Va a estar conmigo Laura de arroba laura running coach y hoy vamos a estar hablando de estas metas saludables que nos proponemos a principio de año y Pero lo más importante es cómo vamos a hacer para que esas metas no solo sean de enero y febrero, sino que sigan el 2021 completo. Y por supuesto, si ustedes están escuchando este episodio después, no importa, pues la puedes aplicar no solo en el 2021, sino en todos los años más adelante. Entonces ya está aquí conmigo mi invitada Laura. Hola Laura, ¿cómo estás?

SPEAKER_01 2:51

Hola, buenos días. ¿Cómo estás

SPEAKER_00 2:53

Carolina? Muy bien. Yo les voy a decir una cosa. Laura, además de ser una gran amiga que, pues, me dio el running, ¿ok? Porque ella es entrenadora, ella es una running coach, como lo saben por la introducción que le hice y su handle que utiliza en Instagram. Ella es mi entrenadora personal de running, es la que me ayuda con todas mis metas en todo lo que es el running y pues además muy feliz de que también sea miembro fundador de Mom Goal Society. Entonces yo creo que ella era la perfecta para hablar de esto. porque es la que me ayudó a mí, entonces ustedes saben como que yo les traigo acá a la gente que de verdad funciona, la gente que ya yo he trabajado con ellas y que están totalmente alineados pues obviamente a la filosofía de vida que tenemos aquí en Mamá 360 entonces bueno, cuéntame Laura, ¿cómo estás? Estamos aquí ya en el 2021 y es momento de ponernos a trabajar en nuestras metas en nuestras metas, ya tú sabes que yo tengo mi meta de este año que la vamos a hablar un poquito más adelante, entonces ¿Qué es el Running Coach?

SPEAKER_01 4:21

Bien, vamos a hacer una historia corta. Yo soy argentina, por ahí se me notará con mi tonada. Un poquito, un poquito. Ya me estoy aprendiendo el vocabulario venezolano, pero...

SPEAKER_00 4:35

Estamos ahí tratando fuertemente.

SPEAKER_01 4:37

Bien, yo soy argentina, a mí siempre me gustó hacer deporte desde chiquita, pasé por un montón de deportes, hasta viajé por competencias, al terminar el secundario estudié, profesorado de educación física, después me licencié, o sea, seguí especializándome en ese tema, pero a mí en esa época no me gustaba correr. Yo hacía deportes, deportes que sea, básquet, fútbol, handball, volei, pero en eso no se corre demasiado y hay para entrar en calor y esas cosas, pero en general no se corre. Le encontré el gustito más tarde a correr, pero por placer, porque a mí cuando me hacían correr por obligación no me gustaba y lo hacía lo que tenía que hacer eh Bueno, en Argentina empecé a correr, después me mudé a Estados Unidos, seguí corriendo y se me paró todo cuando quedé embarazada porque tuve mellizos, entonces era un embarazo de alto riesgo, entonces no podía hacer absolutamente nada más que caminar. Bueno, cuando mis hijos crecieron empecé de vuelta y ahí fue que conocí a María de Happy Ron Happy Mom y ahí conocí a este hermoso grupo con el que ahora estoy trabajando. en el grupo me convencieron de que bueno ya que era profesora de educación física que me dedicara que me especializara para poder entrenarlas a ellas así que el año pasado hice mi certificación en running coach así que hace un poco más de un año que estoy preparando a distintas mujeres que quieren empezar a correr o que que ya corren y tienen alguna meta un objetivo específico y bueno necesitan orientación para poder alcanzarlo

SPEAKER_00 6:25

buenísimo Y bueno, ahí fue justamente cuando nos conocimos, de las que me siguen en las redes sociales, saben que yo soy parte del Happy Run Happy Mom, que es del running team que está hablando Laura. Yo soy una de sus miembros, seguramente una de las más rebeldes del grupo. Porque realmente, Laura, y yo soy súper clara con esto, yo soy corredora, pero lo hago realmente por, como me hace sentir, ¿no? Nosotros tenemos pues obviamente otras corredoras en el equipo, tenemos a Nani, que es Speedy Nani, que pues obviamente ellas corren unas velocidades que es otro nivel, yo como les digo, yo cuando sea grande yo quiero ser como Nani, yo quiero correr así de rápido como corre Nani, pero lo bueno del running para mí es que es como una competencia conmigo misma, ¿no? O sea, a diferencia de cuando tú eliges otro Otro deporte, pues que no digo que esté mal, o sea, jugar en equipo me parece que es increíble, pero cuando estás haciendo el running es como una competencia contigo misma, estás poniendo tú como que tus propias metas y pues obviamente yo que soy tan como que obsesionada con las metas, pues por eso es que yo creo que para mí fue una buena manera y yo he contado muchas veces que para mí correr es un challenge, o sea, es fuera de mi zona de confort, porque tú decías que a ti no te gustaba mucho correr, pero a ti te gustaba hacer ejercicio. o sea, yo no es la primera vez que admito que yo me he escapado, o sea, yo era, no era la mejor estudiante de todos, era decente estudiante, siempre, o sea, me ha gustado aprender, pero cuando llega el momento de la educación física, yo era la que siempre tenía la menstruación y no podía hacer ejercicio, me gustaba jugar tenis, que de hecho este año es una de las cosas que está en mis metas de volver después de como 25 años a volver a jugar tenis, ya se pueden imaginar hace cuánto, que edad tenía cuando jugaba tenis, pero bueno, el punto era que yo dejé de jugar tenis porque a mí obviamente mi profesor, que no sé dónde estarán en este momento Raúl y Alejandro me mandaban a calentar corriendo y yo me salí por rebelde porque decía que yo no quería correr, o sea al principio llegó un momento que me dejaban correr dos vueltas nada más y hacer abdominales pero obviamente si tú no tienes el endurance, no tienes la resistencia y no corres, obviamente mi performance, o sea mi calidad de juego bajó muchísimo Entonces, claro, yo por eso digo que soy una de las rebeldes, ¿no? Y una de las cosas que yo quiero que hablemos un poco hoy es justamente eso de las metas, porque yo traté muchas veces de correr. Realmente la primera vez que yo comencé con esa meta, hace muchos años, en mis 20, de hecho, yo quería, mi meta era ir, correr en Disney, realmente, esa era toda mi meta, ¿no? Entonces, en ese momento, la oportunidad, o por lo menos la que yo sabía, lo más lógico no sé, era en el de las princesas un medio maratón entonces yo traté, pero claro, mi motivación era como que, bueno yo quería correr ahí, yo quería ir a Disney, yo quería estar más flaca porque en ese era el momento que estaba en televisión y pues obviamente mi cerebro estaba en otro lugar este, pero ¿qué es lo que pasó? yo empezaba a correr y pa, o sea dejaba, entonces yo hoy quiero que hablemos de justamente de esto que pasa a principio de año, que es cuando nos proponemos todas estas cosas que queremos hacer normalmente además ponemos unas metas grandes. ¿Y qué es lo que pasa? Comenzamos enero, febrero posiblemente, pero ya para marzo muchas personas están dejando esas metas. Entonces, ¿qué crees tú de esto? O sea, ¿cuáles son los errores más comunes que las personas comienzan, o sea, que hacen cuando están proponiéndose hacer una meta que tiene que ver con estar saludables? Y sobre todo hablando del fitness, que es mantenernos activos, ¿no? O sea, ¿por qué es que el los primeros dos meses del año son los meses donde los gimnasios hacen más dinero y ya después totalmente caen las ventas, la participación, todo. ¿Por qué la gente abandona sus metas para vivir una vida saludable?

SPEAKER_01 10:41

Primero y principal, creo yo que es que uno tiene que encontrar algo que le guste hacer. Así como vos decís que en el emprendimiento tenemos que encontrar algo que realmente nos guste hacer porque la idea de la actividad física no es hacerla por dos meses. es un estilo de vida y así como vos decís que emprender no es algo que es por unos meses sino que es algo que tenemos que también buscarlo a largo plazo tenemos que encontrar una actividad que nos guste y que nos den ganas de levantarnos a la mañana y decir bueno hoy quiero ir a hacer quiero hacer lo que me toca hacer porque si no pasa eso uno pierde la motivación si está haciendo algo que no le gusta y al tiempo es como que uno empieza a poner excusas y excusas y llega un punto en que nada fueron tantas excusas de tanto tiempo sin ir que ya lo terminamos abandonando entonces para mí lo principal es encontrar algo que realmente te guste hacer porque si no para mí es una tortura

SPEAKER_00 11:38

total

SPEAKER_01 11:39

ciertamente sí hay que probar, buscar distintas formas, buscar distintos grupos, porque a veces por ahí lo que se necesita también es encontrar un grupo con el que uno se sienta cómodo para poder hacer las actividades, ya sea una actividad grupal o salir a correr, pero buscar algo que realmente nos guste hacer, porque una vez que encontrás eso que te gusta hacer, listo, ya está, encontraste tu lugar en el mundo y ya de ahí, ya sea hacer bicicleta, nadar, correr, spinning o zumba, lo que sea, pero una vez que encontraste eso que te gustó, para mí ya es, encontraste ya tu, algo súper valioso. A mí me encanta correr, pero yo sé que no todo el mundo corre. Entonces, yo como profesora de educación física, digo, tienes que encontrar eso que te gusta, principal.

SPEAKER_00 12:32

¿Y qué piensas sobre la motivación? O sea, la motivación, la razón por cual la gente comienza esas metas. Porque al igual que, y tú obviamente hablas mucho de la parte del emprendimiento, porque tú sabes que yo también, para mí el correr va muy de la mano con el emprendimiento. Yo siempre digo que cuando yo estoy mejor con mis metas de correr, voy bien con lo del emprendimiento. Pero tú mencionabas varias cosas que yo creo que también se conectan aquí. La motivación por la cual, la motivación porque alguien está emprendiendo pues obviamente yo le hablo mucho de eso, pero la motivación por la cual la gente se propone esa meta, ¿será que es que hay gente que se propone esas metas porque es trending, porque es que en enero todo el mundo quiere ser flaco, porque, o sea y yo a veces siento y voy a hablar de mi caso particular no puedo generalizar, pero en mi caso yo no estaba comprometida con mis metas realmente, porque no tenía una motivación real un porqué real que de verdad se conectara con mi ser de que yo el resto del año ¿No? Yo dije, o sea, ya cuando estoy en noviembre digo, no importa, todavía tengo que terminar lo que me propuse este año porque para mí es importante hacerlo. ¿Qué crees tú de eso? O sea, ¿qué has visto tú sobre todo? Porque tú además, las personas que tú guías, obviamente tienes una comunidad donde te escriben, además han hecho retos, que has conocido también muchísimas mujeres sobre todo. ¿Dónde sientes tú que está el problema con esa motivación que la gente se pone para esas metas

SPEAKER_01 14:05

es que a veces se ponen a veces los objetivos no son reales o se ponen objetivos que son demasiado como te pusiste vos una media maratón por ahí no son objetivos reales para alguien que empieza a correr si vos empezás a correr primero tenés que empezar corriendo y caminando hasta lograr cierta cierta resistencia y después vas agregando más kilos hasta que corres una carrera de 5 kilómetros. Y después de que corriste varias carreras de 5 kilómetros, podés pasar a correr una carrera de 10 kilómetros. Y después de que estuviste corriendo por lo menos un año, 5 y 10 kilómetros, podés tirarte a correr una media maratón. Pero correr una media maratón así, en dos meses o en pocos meses, sin tener una experiencia en el running, a veces se hace difícil porque media maratón son 21 kilómetros. 21 kilómetros puede implicar dos horas, dos horas y media corriendo. Y si corres caminas, te puede durar mucho más. Y eso a veces termina desmotivando en el camino. Y a veces también pasa que las motivaciones van cambiando. Por ahí a principio de año decimos, bueno, sí, yo quiero empezar a hacer ejercicio porque en las fiestas comí mucho y tengo que bajar. Y después por ahí las motivaciones esas van cambiando porque por ahí terminé de bajar de peso y... encontré otra cosa en el camino, bueno, lo importante del objetivo es que tienes que ir adaptándose a lo que nos va pasando.

SPEAKER_00 15:46

Ok. Ya volvemos con más información práctica para ayudarte a alcanzar tus metas. Pero antes te quería decir que si te gusta el podcast Mamá 360, deberías visitar momgoalsociety.com Nuestro grupo de apoyo y educación continua para mamás emprendedoras. Ya el horario ni dónde te encuentras es un impedimento para aprender lo que necesitas para crear los ingresos que quieres en tu negocio. Además, ya no tienes que hacerlo sola. Hazlo con la guía de Mom Gold Society y apoyada por otras mamás emprendedoras como tú. Visita Mom Gold Society para más información. Ahora sí, seguimos con nuestro episodio de hoy. Y no creas que es también importante que nos conectemos porque además, bueno, ya todos los que están escuchando este podcast ya somos gente grande, ¿no? O sea, ya no estamos en nuestro high school, o sea, no creo que tenga ninguna de la gente que me escucha que sea una niña de high school porque no entiendo que estaría, no estaría muy conectada con lo que hablamos aquí. O sea, somos gente grande. Este, yo creo que a veces como que nos quedamos y sobre todo yo siento que obviamente los que nos están escuchando lo más probable es que sean latinos porque obviamente este podcast es en español. o bueno, hispanos porque también nos pueden estar escuchando en Europa tenemos gente que nos escucha en España pero a veces yo siento que cuando nos conectamos o sea, cuando nuestra meta es como que muy no quiero decir la palabra banal pero o sea, como que muy superficial ¿no? es cuando tendemos podemos tirar las toallas porque hay como que bueno, no terminé de bajar estas libras pero, o sea, ¿qué pasa? ¿qué pasaría si nosotras empezamos a nuestras metas saludables como salud realmente, algo que como tú dices, bueno, así bajaste, si fue porque ya las bajaste y las terminaste las libras, como dicen, de las fiestas ok, pero ¿qué pasa? el resto del año tienes que ser saludable, o sea, como que tu salud mental, que es muy importante, o sea, a mí la parte mental me parece que es una de las cosas que más me ayudó el Ronnie pero además el cuerpo o sea, yo que era una persona tan sedentaria y lo que hacía ejercicio como digo antes era muy porque quería estar bien entonces es un ejercicio que uno se pone o metas extremas o hasta puedes poner en riesgo tu salud física por lograr unos objetivos que no son lógicos pero no significaba que porque yo pudiese hacer eso y porque me lanzaron unas maratones de clases de spinning porque quería llegar a un peso especial para un casting o algo así yo estuviese saludable físicamente, yo no sé qué piensas tú, pero yo uno del como que el shift que tuve que hacer fue entender que yo lo que estaba haciendo también era por mi salud y una salud a largo plazo, una de las cosas que yo digo o sea, yo no es que quiero correr ahorita o sea, yo quiero ser una persona que tenga 60 años y siga siendo activa o sea, que cuando llegue el momento ya no sé ni cómo calcular los años de cuando, no sé, 70, 60 que no sé, llega a tener que mis hijos tengan hijos O sea, yo puedo ser una abuela que me mueva. Porque es que el paso que iba yo, Laura, no, porque yo no quería, realmente yo trataba de hacer lo mínimo de tener esta actividad física.

SPEAKER_01 19:07

Sí. Para mí la actividad física tiene que ser un estilo de vida. En mi experiencia propia yo he tenido momentos, después que nacieron mis hijos, que bueno, por mi situación de estar sola acá en Estados Unidos, estaba mucho tiempo con ellos, entonces hacía actividad física en casa entonces había épocas en que podía hacer y épocas que no en las épocas que hacía yo me sentía re bien me sentía súper saludable fuerte sin dolores y los tiempos que yo no hacía actividad física yo me sentía cansada pesada me empezaba a doler la espalda entonces bueno ahí como me di cuenta de que para mí la actividad física tiene que ser algo constante de acá hasta que sea viejita porque el día que yo dejo de hacer actividad física yo ya empiezo a sentir los dolores empiezo a subir de peso me empiezo a sentir de mal humor, porque a mí me pasa eso. Entonces, bueno, para mí es un estilo de vida, tanto como salud física como salud mental. La Organización Mundial de la Salud dice que tenemos que hacer unos 10.000 pasos al día para ser activos. 10.000 pasos o 30 minutos al día de actividad física. Bueno, eso tendría que ser como mínimo. mínimo para poder sentirnos saludables y eso mismo, poder por ahí generaciones anteriores el tema de la actividad física no lo tuvieron como un pilar importante dentro de la vida pero yo creo que ahora es algo que si queremos llegar a viejitos y poder agacharnos o jugar con nuestros nietos vamos a tener que seguir moviéndonos y encontrar algo que nos guste hacer porque así lo vamos a poder hacer hasta

SPEAKER_00 20:52

más adelante y sabes eso que comentas, aunque ciertamente las generaciones más pegadas a las de nosotras, creo que por un tiempo, siento que dejaron un poco lo de la actividad física, creo que estamos teniendo como un renacer un poco, porque yo no recuerdo, y bueno, no sé, como uno dice también, uno tiene que meterse en el grupo de la gente con la que uno quiere estar, pero yo no recuerdo cuando estaba creciendo que las amigas de mi mamá fueran realmente activas, capaz había una o dos, pero no la mayoría, y ahorita yo siento, obviamente, muy Muchas de mis amigas son corredoras porque es en lo que me mantengo, pero hasta las que no son corredoras están tratando de o ir al gimnasio, así sea yoga, que me encanta también. O sea, tratan de buscar algo. Pero yo hoy pensaba que cuando estaba llevando a los niños al colegio, y veía gente corriendo en mi urbanización, y hablaba como que, claro, me da risa porque digo, bueno, uno se ve tan cómico, como que corriendo, dándole el todo en la calle, ¿no? Pero después decía, wow, pero es que nuestro cuerpo realmente también está hecho para esto, ¿no? O sea, tú hablas de los 10.000 pasos, y yo soy 100% sincera, yo si no es un día en el que estoy corriendo por lo menos 5K, o sea, yo no llego a esos 10.000 pasos, o sea, claro, obviamente apenas los corro, los llego a los 10.000 mil pasos, pero un día normal que yo esté trabajando aquí en la casa, que lleve a los niñitos, o sea, los prepara, los lleva al colegio, los traiga, me queda aquí trabajando en la oficina, vuelve y los busca, vuelve y los traiga, yo no, o sea, yo llego como a cuatro mil pasos, pero yo pienso, nuestro cuerpo también hace muchos años fue hecho de otra manera, o sea, donde la gente, no todos estábamos en carro, o sea, yo soy la primera, que yo trato de estacionarme lo más cerca del supermercado posible, o sea, esa es la realidad, ya yo trato de ir que si una vez al mes a Costco, y además trato de que hasta vaya mi esposo. O sea, es como que hemos perdido muchas opciones para hacer actividad física, y era lo que yo me puse a filosofar en el carro, mientras mis hijos escuchaban la música del Rey León en el carro, y yo decía, wow, es que si uno no hace el esfuerzo realmente por mantenerse físico, entonces, o sea, nunca vamos a llegar al esfuerzo que hacía esta otra gente, ¿ok? O sea, gente que corría para mandar... mensajes, o sea, imagínate, algo tan cerca como ahorita podemos pensar para nosotros es, no sé, bueno, es que por ejemplo, tú que vives relativamente cerca de mí, o que vives a un par de minutos, en otros momentos, si la gente hubiese tenido que ir caminando casi que, no sé, en una... no sé, bueno, hasta caballo, lo que fuera, pero era un tipo de actividad distinta. Hoy en día yo llego en 15 minutos a tu casa en mi carro y ya, y no moví ni un dedo. Entonces como que también nos tenemos que obligar un poquito a movernos y mantenernos activos,

SPEAKER_01 23:51

¿no? Sí, bueno, ahora nosotros tenemos en funcionamiento un reto donde estamos con distintas mamás que quieren empezar a hacer actividad física de cero. Pueden correr, pueden hacer lo que quieran, pero estamos ayudando a formar ese hábito de poder empezar a moverse porque hemos perdido totalmente ese hábito de, como decís vos, de salir a caminar o de entonces parte de ese reto que tenemos es eso de empezar a encontrar ese hábito de poder ponernos el tiempo en el día para poder hacer actividad física de poder movernos y empezar a sentirnos sentirnos bien haciendo esas actividades que por ahí nosotros tenemos la experiencia en la adolescencia de que era una tortura hacer actividad física y bueno encontrando eso que nos gusta hacer bueno poder formar ese hábito y una rutina porque uno cuando ya encuentra eh La actividad física dentro de la rutina va solo. Sabemos que tal día tenemos que levantarnos para salir a correr o tal día tenemos tal actividad y ahí se hace mucho más fácil.

SPEAKER_00 24:56

Y justamente ahí ya nos estás dando unos tips, pero yo quiero que me digas tres tips para cumplir nuestras metas saludables en el 2021.

SPEAKER_01 25:03

Bien. Para poder cumplir esas metas hay que poner objetivos, objetivos alcanzables y yo te diría que empezar de a poquito, un objetivo por mes, después pensar qué podemos hacer en el trimestre o en el semestre y después en el año, ¿sí? Si lo hablamos del running y no correr o nunca, para mí sería un objetivo empezar a correr, ¿sí? Tomarse dos meses como para empezar a caminar, correr hasta que podamos formar el hábito de la resistencia. Y después, bueno, si queremos cumplir correr carreras, si queremos, como vos hiciste este año, el año pasado, de correr 10 carreras, bueno, eso es un objetivo en el año.

SPEAKER_00 25:45

Este año quiero bajar el tiempo, quiero llegar a correr mi 5K en 30 minutos, En 30 minutos, ese es mi...

SPEAKER_01 25:56

Entonces, ese objetivo lo vamos a ir dividiendo también por mes, donde vamos a ir bajando poco a poco ese tiempo, mes a mes.

SPEAKER_00 26:02

Claro, no puedo pretender en marzo bajar de 37 a 30, o sea, tenemos que, vamos por quarter, vamos a poner lo que a finales de este primer quarter, vamos a bajar un minuto, un minuto y medio, y después vamos, como para que yo creo que eso que tú dices es chévere, porque es como que no digo, ay, no llegué a los 35, soy un desastre, o no llega a los 30, soy un desastre, no, no, no, es poco a poco que se va logrando, ¿ok? Sí, sí,

SPEAKER_01 26:26

porque esos objetivos tienen que ser alcanzables para que puedan, para que no me desmotiven, ¿sí? Pequeños pasitos, si estamos empezando, si vamos a empezar este año haciendo una actividad que no habíamos hecho nunca antes, bueno, empezar con pasito a pasito objetivos alcanzables para poder mantenernos enfocados, disciplinados y que no perder esa motivación de por qué empezamos a hacer.

SPEAKER_00 26:54

Ok, entonces, el primero, objetivos, es objetivos alcanzables.

SPEAKER_01 26:59

Sí, a corto, mediano y largo plazo. Ok, ok. Después, bueno, armar un plan de acción, o sea, elegir una actividad, qué voy a hacer, y bueno, si pasan un par de meses y vemos que no nos gustó esa actividad, podemos cambiarla, el objetivo nuestro es hacer actividad física, y qué actividad física, bueno, eso puede ir cambiando, porque por ahí vos empezás este año corriendo y haciendo tenis y te das cuenta que por ahí puedes tener tus objetivos en el tenis también y por ahí puede ser primordial el tenis y no el running y bueno y eso está perfecto esos objetivos tienen que ser también eh eh eh fácil de adaptarse, sí, a nuestra realidad. Ok. No porque ya no corres más, no hago más nada. No, bueno, tengo que poder encontrar, a ver, este año nos tuvimos que adaptar. El año pasado, digo, en 2010, en 2020, fue un año para adaptarse. A mí me pasó estar encerrada durante un par de meses de no poder salir y después, bueno, buscar, a ver, bueno, me cancelaron las carreras, a ver, ¿cómo hago ahora para poder hacer actividad física y motivarme de otra manera?

UNKNOWN 28:07

Claro, buenísimo.

SPEAKER_00 28:08

¿Y el tercero? Como con la consistencia,

SPEAKER_01 28:14

¿no? Sí, de ser disciplinado, de ser constante en las actividades, y si puedes conseguir un grupo, ya sea físico o virtual, que te ayude a mantener esa disciplina, puede ser un grupo físico, digo, como nosotros tenemos el grupo de Happy Room, Happy Mom, que si nos juntamos X día, entonces me comprometo a ir esos días a correr juntas, o si es un grupo virtual, como el que tengo yo de Telegram, donde las muchachas se comprometen a subir una foto y compartir sus actividades, y eso, bueno, y puedo ver también lo que está haciendo el otro, que eso también me motiva a mí a poder salir y hacer actividad. El tener ese grupo también me ayuda a que yo pueda hablar, hablemos del mismo idioma y estamos todas en la misma situación. Por ahí en la familia nadie entiende qué es lo que me está pasando, qué es lo que quiero. Y en un grupo donde estamos todas en la misma, que estamos queriendo salir a hacer actividad física, que estamos empezando de cero, o que hablamos del lenguaje running, que cuando hablas en otro grupo te miran como, ¿qué me estás hablando? Bueno, en esos grupos la motivación se da por el mismo grupo. Y también es importante buscar asesoramiento. Si van a empezar a hacer cualquier actividad yo digo siempre primero consultar a un médico para ver que de salud estamos perfectos por más que estemos aparentemente estemos saludables hay muchas cosas que pueden estar pasando silenciosamente y que no queremos que se desencadene con la actividad física una vez que tenemos un apto médico el médico dice que estamos perfectos ahí empezar a acelerar y ir para adelante sea cual sea el objetivo que tengas no parar y hasta alcanzarlo

SPEAKER_00 30:01

no y por lo que tú dices y buscar una guía alguien que o sea que esté ahí contigo y en mi caso yo lo yo lo digo totalmente o sea para mí fue poder haber entrado al grupo en ese momento el año pasado cuando estaba era solo que quería comenzar a correr este fue importante para mí o sea porque era un grupo que estaba en lo mismo y ya ahora luego que estoy como que perfeccionando mi técnica y todas las cosas que estoy contigo para mí es una de las cosas que me ayuda con la constancia porque yo sé que no es que soy yo nada más capaz vas con una aplicación que no tienes la menor idea de quién me está escuchando, ¿no? Yo sé que Laura está ahí, por ejemplo, y ella me manda mis mensajes, y vas a correr, y no corriste, bueno, no me vayas así que no quieres subir, sí, no, sabes, como que me preparas mis plans, en mi caso que yo estoy con el plan personalizado, y claro, o sea, como que hay una, o sea, como una continuidad, ¿no? Y, o sea, y no es que tú me vas a regañar si no lo hago, o sea, de la misma manera que la gente que está en Mom Goes Society y si no hacen las cosas, no es que yo las voy a regañar, pero cuando uno se compromete a hacer eso obviamente hay un cambio cuando tienes a alguien que te está apoyando, entonces yo creo que eso es súper importante y estoy totalmente de acuerdo Yo te voy a decir, Laura, tú tienes, porque, Lecho, una vez lo trabajamos para una cosa especial que hicimos en Mom Goals Society, pero tú tienes un descargable que las puede ayudar a nuestras oyentes aquí del podcast Mamá 360 para comenzar a activarse, activar su actividad física, ¿no?

SPEAKER_01 31:40

Sí, es un descargable para empezar a hacer 30 días de actividad física, con la guía de orientación, con todos los ejercicios para hacer, activar para hacer día por día, las progresiones en cada ejercicio lo pueden descargar desde mi

SPEAKER_00 32:00

web laurarunning.coach y bueno, yo lo que voy a hacer es que tú me vas a dar el link exacto y yo se los voy a poner en las notas del show para que ellos lo puedan bajar y pues puedan comenzar ese cambio es totalmente gratis, Laura nos las está dando, es algo ahí especial que había hecho para una actividad que hicimos para Mom Goal Society, pero bueno, lo vamos a compartir con ustedes que nos están escuchando ahorita, aquí en el podcast para que se pongan las pilas aquí en el 2021 y empiecen a alcanzar sus metas saludables. Cuéntame, Laura, ¿dónde te pueden, cómo te pueden contactar, ponerse en contacto contigo, tus páginas, todo para que, pues para que te contacten,

SPEAKER_01 32:37

pues. Bien, en Instagram estoy como arroba Laura Running Coach.

UNKNOWN 32:43

Eh...

SPEAKER_01 32:43

ahí pueden mandarme mensajes, esa es la forma más rápida por ahí de contactarme. Y si no, también está la web, www.laurarunning.coach, ahí pueden encontrar un montón de material si quieren empezar a correr. Ahí van a encontrar no solo ese descargable, sino otros descargables más. Y bueno, mucha información sobre el running y ahí también tienen para poder contactarme.

SPEAKER_00 33:09

Buenísimo, Laura. De verdad que un millón. Gracias por estar aquí con nosotras. Gracias porque el año pasado me diste ese empujoncito que necesitaba cuando pensaba que todo estaba perdido y que nada más tenía una medalla porque me cancelaron todas. Nada más pude hacer la de febrero. Me cancelaron todas y gracias a tu apoyo y... y a todo el entrenamiento logré hacer mis 10 medallas del año pasado y pues obviamente este año voy a hacer todo para llegar a mi meta que es correr 5K en 30 minutos o menos entonces bueno de verdad que muchísimas gracias y

SPEAKER_01 33:52

por compartir todo te quería agradecer a vos también porque antes de la pandemia yo estaba tranquila organizando mi proyecto y llegó pandemia y se canceló todo y bueno, tuve que readaptarme y gracias a Mambo Girl Society pude organizar mi emprendimiento y con todos los pasos que fuimos dando en Mambo Girl Society puedo decir que hoy estoy acá gracias a ustedes.

SPEAKER_00 34:15

No, bueno, no, de verdad que eso es a mí lo que me encanta porque yo creo que con lo que yo estoy haciendo, sí, yo los ayudo a los emprendedores, pero tú estás ayudando a muchas mujeres más a cumplir sus metas en su parte de salud y para mí eso es súper importante. Gracias a ti por haber confiado también en nuestro proyecto y pues todo lo que has logrado hicimos una, participamos en una carrera el año pasado y este año viene una todavía mejor este que muy pronto estaremos dando detalles que voy a estar apoyando a Laura y a Happy Run Happy Mom en un evento chévere que vamos a hacer en el 2021 entonces bueno, ahora sí nos despedimos, gracias Laura de nuevo, ya saben en las notas del show les dejo todos los detalles para que puedan contactar a Laura a Un abrazo. Chao. Gracias, Karol. Bye. Para más detalles sobre este episodio puedes ir a las notas del show o a podcastmamá360.com y además nos puedes seguir en todas las redes sociales bajo Soy Mamá 360. Si no lo has hecho, te invito a suscribirte en nuestro podcast en tu plataforma favorita para que recibas todas las semanas episodios concentrados con información práctica y real que te ayudarán a lograr tus objetivos. Gracias por escuchar este episodio porque al hacerlo me acercas cada vez más a mi meta de empoderar a millones de madres emprendedoras para que logren sus metas. Aquí siempre tendrás una amiga apoyándote y recuerda que juntas vamos por más.